[...] Plecy: -przyciaganie sztango do brzucha w opadzie tulowia 4x8 (20kg) -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 4x8 (13kg) Zdecydowanie za mało na plecy około 12-14 serii musi byc najlepiej dołóz podciąganie na drązku i unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 4x8 (12kg) -uginanie przedramion z [...]
[...] wąsko 8,8,8 Prostowanie rąk na wyciągu górnym 8,8,8 Trening B(piątek) Wyciskanie leżąc 30/8 50/8 55/8,8 60/MAX Wyciskanie na barki siedząc z klatki 8,8,8 Unoszenie hantelek na boki 8,8,8 Unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Na treningu A co tydzień do czterech ostatnich serii dokładaj po 2,5kg, a trening B bez zmian. Pozdro
[...] 50% podnoszonego aktualnie w zakładanej ilości powt. np. jeżeli zrobiłbys z jakims ciężarem 8 powt./np. 50kg./ to załóz na najcięższa serię tylko 25kg. zwiekszając to obciązenie co trening - o kołoo 5, góra 10%. trenuj dość często - jednak z niewielka ilościa serii- trening ACT/3-4 tyg./ FBW następny okres, możesz także jeżeli chcesz ACT pominąć.
[...] 25-20, 12-15, 6-8 Na biceps piramidalnie, chodzi o to abys robil serie z mniejsza iloscia powt. np 1cw 12,8,6,6 2cw 12, 2*6-8 To samo z przdramieniem. Na klatke za duzo serii, wyeliminuj 3cw jako najmniej wartosciowe. Na brzuch moglbys zrobic 2cw, drugie mogloby byc poswiecone na gorne czesci m. prostego brzucha np. sklony/spiecia na lawce [...]
[...] robilem, wiec nie wiedzialem jaki dac ciezar. Duuuzy zapas. Spokojnie bede dodawal, co trening 2,5kg. Wycisk wasko tez dosc latwo, ale jakis tam wysilek juz byl w ostatniej serii. Robie minimalnie glebiej niz do polowy, chwytam na szerokosc zeber. Mlotki okey, wiem, ze ciezar smieszny, ale tu akurat zawsze taki byl, bicepsy mam masakrycznie [...]
w każdym dniu robisz te same grupy i ćwizenia na nie- z mała ilością serii za to. jest to program typowo dla ludzi z małym stażem- jest on napewno ;lepszy dla nich niz dzielony/szczególnie taki gdy grupa mięśniowa wypada raz w tyg./ bierze sie to z tego, że na poczatku treningów mięśnie reagują wzrostem juz na małe bodźce lecz powtarzane dość [...]
[...] Proszę o propozycje. Mam bardzo słaby biceps, zero siły, modlitewnik 10 kg na maszynie, oburącz. Robię go z suplinacją, bo inaczej nie da rady :D Ile tutaj robić powtórzeń, serii i ćwiczeń? Aby wzrosła siła. Zrób: -uginanie ze sztangą 10 8 6 6 -uginanie ze sztangielkami 15 12 10 8 Poczytaj: http://www.sfd.pl/temat43126/ Kolejne pytanie to jak [...]
[...] prostownikow, to czulem takie dwa twarde spompowane badyle Wczesniej oczywiscie robilem mc i urosly mi troche prostowniki, ale teraz z racji zbyt duzego rozrostu du.pska zrezygnowalem. I w ogole dziwne jest to cwiczenie w 1 serii daje rade z trudem zrobic 20 dokladnych unoszen, w 2 juz ledwo co 15, a w 3 z jeszcze wiekszymi problemami 12.
trening lepiej kilka serii zamiast jednej z kazdego cwiczenia... a z brzuchem to ostatnio czytałem zeby cwiczyc go przed pierwszym posiłkiem, bo wtedy jest spalany tłuszcz z tkanek a nie weglowodany z pożywienia.pozdr
[...] wersję 2 lub 3 razy JW + Restore. Bierz śmiało taki zestaw (oprócz BAM a na pewno Pro Anabol) będziesz na bank zadowolony. A wyniki siłowe: w pierwszym dniu na ostatiej serii wycisku na klatę 100 mnie przyspawało przy drugim ruchu,po 4 tygodniach 6 powtórzeń + 2 z lekką pomocą. Podciąganie na drążku: pierwszy trening 3 razy po 6 powt, po 4 [...]
[...] na barki. UT ok. Wycisk wasko z zapasem na jakies 2-3 powtorzenia. Fajne cwiczenie.:) Mlotki latwo. Prostowanie ok, gdyby nie noga, ktora nie pozwolila na wykonanie 3 serii (zderzylem sie nogami z kolesiem podczas meczu w gale) Uginanie ciezko ( ciezaru nie pisze, bo robie na maszynie i nie wiem, ile tam jest) Rozgrzewek nie pisze, ale [...]
[...] ( z rozgrzewką 10 min ) z małą i na duze partie , jak bym nie ćwiczył schodzi mi jakieś 40 min. Mała partia schodzi mi trochę krócej, ok 30 min. i na koniec idzie jakieś 9 serii na brzuch ( z obciązeniem, a więc przerwy trwają jakieś 2 minuty ) przeplatany z przedramionami bądź łydkami. Póxniej trzeba sie (obowiązkowo ) poprzeglądac w lusterku [...]
apokalipsa, jeśli możesz, to proszę Cię o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń w treningu, który zamierzam zacząć stosować za jakiś czas. Trening dzielony. Ewentualnie jest możliwość wywalenia, zamiany lub dołożenia jakiegoś ćwiczenia. Zdaję się na wiedzę bardziej doświadczonych ;) Cel masa, opracowanie własne ;p *Poniedziałek: -Klatka: [...]
[...] ten caly czas nie mialem kontaktu z forum prawie zadnego) niestety zaluje.. ale cooz ;d wkoncu trza zmadrzec ;d i nadszedl moj czas :Phehe w roznych partiach ograniczenie serii to nie powinien byc problem.. jedynie z klatka nie wiem jak to bedzie;/.. nawet po 12 seriach.. w systemie 12/10/10/8 w ostatnich seriach z lekko pomoca.. nie czuje [...]
[...] oraz po 50 g kurczaka z przed i potreningowego. Później: B: 2,7 g W: 4,3 g T: 1,1 g 4. TRENING: Tutaj odbyła się prawdziwa REWOLUCJA! Na początku robiłem ogromnie dużo serii, lecz potem po licznych krytykach i pomocach pozmieniałem niektóre ćwiczenia i zmniejszyłem ilości do odpowiednich. Dzięki temu testowi wkońcu wszedłem na prawidłową [...]
[...] 10x80kg 8x85kg 6x90kg 6+1x95kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12x26kg 10x28kg 8x30kg 6+2x32kg 3. na bramie 3 serie po 12 powt. (przy ost. powtórzeniu w 3 serii coś mi wy***ało w bani. Jkaby nerw przeskoczył. Myślałem, że odjadę z tego świata. Musiałem się położyć bo bym nie ustał. I tak na******la do teraz ale już mniej. [...]
Kreatyne odstaw poczekaj jakies 0,5 do 1 roku przemyslanych treningow, jak juz pojawi sie zastoj. Stosuj albo gryf prosty albo łamany nie ma sensu 2 serii robic porstym a dwuch lamanym. Lamany odciaza nadgarstki. Co do treningu: Poniedziałek Klatka piersiowa (klata ok) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 pow. -wyciskanie [...]
[...] jednak w tym, że kompletnie nie wiem, jaki plan zastosować. Myślałem o 4-tygodniowym ACT ze zwiększaniem liczby obwodów, lub o FBW 3 razy w tygodniu, na początku po 1 serii na każdą grupę mięśniową, później po 2 i 3. Jednak nie wiem co będzie dla mnie dobre. Proszę więc Was o pomoc. Szukałem planów regeneracyjnych, ale niczego konkretnego [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
